夏に向けて｜ダイエット

こんにちは、トレーナーの伊藤道生です。

ここ最近、ようやく晴れ間が見えてきて、もうすぐ梅雨明けというところですね。

皆さんは、夏に向けての準備は出来ていますか？

実は、僕はG.W.明けの5月7日火曜日から、今月7月23日火曜日までの１０週間にわたり、カラダを絞る期間と定めて体重・体脂肪率を落としました。

１週間ごとに体組成を測定したので、今日はその数値と食事、所感を書いてみたいと思います。

まずは数値です。

【体重】

６８.８kg → ６７.０kg → ６５.９kg → ６５.２kg → ６４.３kg → ６３.８kg → ６２.９kg →

６２.９kg → ６２.１kg → ６１.９kg → ６２.９kg → ６１.６kg −７.２kg

【体脂肪率】

１７.５％ → １５.３％ → １４.８％ → １３.１％ → １１.８％ → １２.８％ → １２.２％ →

１１.５％ → １１.７％ → １１.５％ → １１.３％ → １１.１％　 −６.４％

【骨格筋量】

３２.２kg → ３２.３kg → ３２.０kg → ３２.２kg → ３２.２kg → ３１.５kg → ３１.４kg →

３１.６kg → ３１.１kg → ３１.１kg → ３１.６kg → ３１.０kg −１.２kg

僕の身長は約１７２cm、適正体重は約６５.０kgです。

今回は目標として、体重６２.０kg、体脂肪率一桁としてスタートしました。

体重は、８週目で目標に到達しましたが、そこから２週間キープするのに苦労しました。

食事は、朝：プロテイン（２０gを１００％りんごジュース２５０ccで）、

　　　　　　マルチビタミン・ミネラルのサプリメント

　　　　昼：サラダ（葉物野菜中心で、ミニトマト・キュウリ・ブロッコリー・

　　　　　　ミックスビーンズ・竹輪・カニカマ）、ゆで卵２個

　　　　夜：肉・魚・豆腐いずれかを、約２００g

　　　間食：空腹を強く感じる時はミックスナッツを少々、または炭酸水

上記の内容だと、体重を落とすのは問題ないのですが、減っていってしまうのでキープするのが難しく、減らないように少し蕎麦やお米を入れましたが、入れる量を間違えると、体重が増えすぎてしまたり、減りすぎたりしてしまい、今の自分にとって適正な量を見極めることが大変です。

体脂肪率は、正直思っていたよりも全然落ちませんでした。

体重を落とした量が大きかったこともあると思いますが、一番は年齢的なことかと思っています。

今４０歳ですが、３０歳前半に同じようにやったことがあり、その時はもっと落ちていました。

年齢と共に、やはり落ちづらくなることを実感しました。

骨格筋量は、なるべく落とさないように、筋力トレーニングは週に２〜３回、１時間未満で、加圧トレーニングを中心に行い、週に３〜４回、２.５km〜５kmをジョギングよりは速く、ランニングよりはゆっくりめのスピードで走りました。

１.２kg落ちてしまいましたが、自分の中では、このくらいなら合格点かなと思っています。

皆さんも、自分に合った方法を見つけておくと、成果が出やすいので気持ちも前向きになり、生活にもリズムが出て、体の調子も上がっていきやすいので、無理せず探して見てください。

以上、結果報告でした。