夏に向けて|ダイエット
ここ最近、ようやく晴れ間が見えてきて、もうすぐ梅雨明けというところですね。
実は、僕はG.W.明けの5月7日火曜日から、今月7月23日火曜日までの10週間にわたり、カラダを絞る期間と定めて体重・体脂肪率を落としました。
1週間ごとに体組成を測定したので、今日はその数値と食事、所感を書いてみたいと思います。
68.8kg → 67.0kg → 65.9kg → 65.2kg → 64.3kg → 63.8kg → 62.9kg →
62.9kg → 62.1kg → 61.9kg → 62.9kg → 61.6kg −7.2kg
17.5% → 15.3% → 14.8% → 13.1% → 11.8% → 12.8% → 12.2% →
11.5% → 11.7% → 11.5% → 11.3% → 11.1% −6.4%
32.2kg → 32.3kg → 32.0kg → 32.2kg → 32.2kg → 31.5kg → 31.4kg →
31.6kg → 31.1kg → 31.1kg → 31.6kg → 31.0kg −1.2kg
今回は目標として、体重62.0kg、体脂肪率一桁としてスタートしました。
体重は、8週目で目標に到達しましたが、そこから2週間キープするのに苦労しました。
食事は、朝:プロテイン(20gを100%りんごジュース250ccで)、
昼:サラダ(葉物野菜中心で、ミニトマト・キュウリ・ブロッコリー・
間食:空腹を強く感じる時はミックスナッツを少々、または炭酸水
体重を落とした量が大きかったこともあると思いますが、一番は年齢的なことかと思っています。
今40歳ですが、30歳前半に同じようにやったことがあり、その時はもっと落ちていました。
1.2kg落ちてしまいましたが、自分の中では、このくらいなら合格点かなと思っています。
皆さんも、自分に合った方法を見つけておくと、成果が出やすいので気持ちも前向きになり、生活にもリズムが出て、体の調子も上がっていきやすいので、無理せず探して見てください。
