熱中症 まずは水分補給 こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 今日は暑さが一休み。少し身体が楽ですね。 しかし油断は禁物。熱中症予防の基本である水分補給は、涼しい日も暑い日もちゃんと水分を取るという習慣化が必要です。 涼しくても湿度が高いと熱はこもります。急に水分補給しても予防にはなりませんからね。 注意点としてまず忘れてはならないのが、熱中症はどんな場所でもなる可能性があります。屋外はもちろん、屋内やプールなどでも熱中症になる可能性は高いです。どんな場所でも常に水分補給を忘れてはいけません。 年齢を重ねると体内の水分量は変化します。おおよそ成人前の子供が70%に対して、60歳を過ぎてくると50%まで低下してしまいます。元の水分量が違うわけですから、高齢になっていけばより水分補給が必要です。 必要な水分量は以下のよう計算出来ます。幼児 120ml×体重 子ども 100ml×体重 成人 35ml×体重 60歳以上 30ml×体重 上記はあくまで目安と考え、計算した量だけ飲めば大丈夫だとは決して思わないで下さい。 消費量に合わせて必要量を摂取しなければならないので、その日の気温や運動量で消費量と必要量は異なります。 上記の計算の量は、最低限必要な量と意識すると良いと思います。必ずプラスの量が必要となります。 喉が乾かない、汗をかかない、暑くないという人がいますが、その症状自体が危険です。 喉の渇きを感じたり、体温調節の為に汗をかいたり、暑い寒いを感じるのは身体を守る為に必要な防衛機能です。 防衛機能が働く事で、自分で熱中症などを事前に防ぐ事が出来ますが、高齢の方、不規則な生活の方、明らかに不摂生だなという方は、この防衛機能働は確実に低下しています。 水分補給をしてるといっても、ほぼ確実に水分量は足りていません。ほんのちょっと消費量や運動量が普段の生活と変わるだけで、簡単に熱中症になります。 そしてこのケースで怖いのは、まさか熱中症になるとは思っておらず、初期症状に気付く事が出来ないで悪化させてしまうという事です。 急激に悪化すれば取り返しのつかない事だってあります。 熱中症は誰もがなる可能性があり、誰でも防ぐ事は可能です。決して油断せず、過信せず、細心の注意を宜しくお願い致します。SMXL
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 今日は暑さが一休み。少し身体が楽ですね。 しかし油断は禁物。熱中症予防の基本である水分補給は、涼しい日も暑い日もちゃんと水分を取るという習慣化が必要です。 涼しくても湿度が高いと熱はこもります。急に水分補給しても予防にはなりませんからね。 注意点としてまず忘れてはならないのが、熱中症はどんな場所でもなる可能性があります。屋外はもちろん、屋内やプールなどでも熱中症になる可能性は高いです。どんな場所でも常に水分補給を忘れてはいけません。 年齢を重ねると体内の水分量は変化します。おおよそ成人前の子供が70%に対して、60歳を過ぎてくると50%まで低下してしまいます。元の水分量が違うわけですから、高齢になっていけばより水分補給が必要です。 必要な水分量は以下のよう計算出来ます。幼児 120ml×体重 子ども 100ml×体重 成人 35ml×体重 60歳以上 30ml×体重 上記はあくまで目安と考え、計算した量だけ飲めば大丈夫だとは決して思わないで下さい。 消費量に合わせて必要量を摂取しなければならないので、その日の気温や運動量で消費量と必要量は異なります。 上記の計算の量は、最低限必要な量と意識すると良いと思います。必ずプラスの量が必要となります。 喉が乾かない、汗をかかない、暑くないという人がいますが、その症状自体が危険です。 喉の渇きを感じたり、体温調節の為に汗をかいたり、暑い寒いを感じるのは身体を守る為に必要な防衛機能です。 防衛機能が働く事で、自分で熱中症などを事前に防ぐ事が出来ますが、高齢の方、不規則な生活の方、明らかに不摂生だなという方は、この防衛機能働は確実に低下しています。 水分補給をしてるといっても、ほぼ確実に水分量は足りていません。ほんのちょっと消費量や運動量が普段の生活と変わるだけで、簡単に熱中症になります。 そしてこのケースで怖いのは、まさか熱中症になるとは思っておらず、初期症状に気付く事が出来ないで悪化させてしまうという事です。 急激に悪化すれば取り返しのつかない事だってあります。 熱中症は誰もがなる可能性があり、誰でも防ぐ事は可能です。決して油断せず、過信せず、細心の注意を宜しくお願い致します。SMXL
