ぎっくり腰｜ツボこんにちは、トレーナーの伊藤道生です。今日はポカポカ暖かいですね。でも、その分花粉の飛散が多いみたいなので、花粉症の方はしっかり対策をして外出してくださいね。 不思議に思うのですが、「今年は花粉の飛散量が去年の◯倍・・・」というフレーズを毎年聞いている気がするのですが、なんでこうも毎年毎年増えるんですかね？ありがたいことに、僕はまだ花粉症にはなっていないので、花粉症の方のつらさは分からないのですが、「今年はなるんじゃないか！？」という不安には毎年襲われています。 時期的なものでいうと、今の時期は引っ越しが多いかと思います。実は僕も、4月の頭に引っ越します。そのときにありがちなのが、『ぎっくり腰』です。そこで今日は、ぎっくり腰に効果のあるツボをご紹介したいと思います。 ぎっくり腰を何回か経験されている方は分かると思いますが、実は突然ぎっくり腰になるということはなく、前兆は何かしらあるもので、ただ気付けるかどうかという問題です。何回かやっていると、「今日は起こりそう」という前兆みたいな『腰のだるさ』が感じられたりします。もし、それに気付けたら基本的には、腰を温めてあげると回避できるかもしれません。少し楽になったり、多少体を動かしても大丈夫そうなら、腰痛ストレッチなどで血流を促してあげるといいと思います。くれぐれも、やり過ぎにはご注意を！！ もし、ぎっくり腰になってしまったら、安静が一番です。寝るときは、仰向け・下向きよりは、横向きが楽だと思います。ちなみに、ぎっくり腰をやってしまった直後は、基本的には冷やす方がいいと思います。 それではツボをご紹介したいと思います。 腎兪（じんゆ）へその高さで腰に手を置くと、自然に親指が届くところにあります。先程も書きましたが、温める場合、この腎兪を中心にして温めるといいと思います。指で押す場合には、痛い方が効果があるだろうとグリグリ押すことはやめましょう。また、すでにぎっくり腰になってしまった場合、腎兪の位置は腰の部分にあたるので、ここを押したり揉んだりすることはやめましょう。 腰腿点（ようたいてん）手の甲にあり、人差し指と中指の間（Ｖ字のところ）と薬指と小指の間（Ｖ字のところ）の２箇所です。こちらは逆に手の甲にありますので、ぎっくり腰のときはかなり強めに刺激しても大丈夫です。 委中（いちゅう）膝の裏側にできるシワの中央になります。ここは刺激すると痛い人が多いところです。まずは、ソフトに刺激を入れて、大丈夫な人は徐々に強くしてください。腰腿点ほど強く刺激する必要はないですが、ある程度痛みを感じる程度の強さで刺激しましょう。 ぎっくり腰はならないことがベストですから、日頃からトレーニングやストレッチなどを心掛けて、ならない身体づくりが大切です。
こんにちは、トレーナーの伊藤道生です。今日はポカポカ暖かいですね。でも、その分花粉の飛散が多いみたいなので、花粉症の方はしっかり対策をして外出してくださいね。 不思議に思うのですが、「今年は花粉の飛散量が去年の◯倍・・・」というフレーズを毎年聞いている気がするのですが、なんでこうも毎年毎年増えるんですかね？ありがたいことに、僕はまだ花粉症にはなっていないので、花粉症の方のつらさは分からないのですが、「今年はなるんじゃないか！？」という不安には毎年襲われています。 時期的なものでいうと、今の時期は引っ越しが多いかと思います。実は僕も、4月の頭に引っ越します。そのときにありがちなのが、『ぎっくり腰』です。そこで今日は、ぎっくり腰に効果のあるツボをご紹介したいと思います。 ぎっくり腰を何回か経験されている方は分かると思いますが、実は突然ぎっくり腰になるということはなく、前兆は何かしらあるもので、ただ気付けるかどうかという問題です。何回かやっていると、「今日は起こりそう」という前兆みたいな『腰のだるさ』が感じられたりします。もし、それに気付けたら基本的には、腰を温めてあげると回避できるかもしれません。少し楽になったり、多少体を動かしても大丈夫そうなら、腰痛ストレッチなどで血流を促してあげるといいと思います。くれぐれも、やり過ぎにはご注意を！！ もし、ぎっくり腰になってしまったら、安静が一番です。寝るときは、仰向け・下向きよりは、横向きが楽だと思います。ちなみに、ぎっくり腰をやってしまった直後は、基本的には冷やす方がいいと思います。 それではツボをご紹介したいと思います。 腎兪（じんゆ）へその高さで腰に手を置くと、自然に親指が届くところにあります。先程も書きましたが、温める場合、この腎兪を中心にして温めるといいと思います。指で押す場合には、痛い方が効果があるだろうとグリグリ押すことはやめましょう。また、すでにぎっくり腰になってしまった場合、腎兪の位置は腰の部分にあたるので、ここを押したり揉んだりすることはやめましょう。 腰腿点（ようたいてん）手の甲にあり、人差し指と中指の間（Ｖ字のところ）と薬指と小指の間（Ｖ字のところ）の２箇所です。こちらは逆に手の甲にありますので、ぎっくり腰のときはかなり強めに刺激しても大丈夫です。 委中（いちゅう）膝の裏側にできるシワの中央になります。ここは刺激すると痛い人が多いところです。まずは、ソフトに刺激を入れて、大丈夫な人は徐々に強くしてください。腰腿点ほど強く刺激する必要はないですが、ある程度痛みを感じる程度の強さで刺激しましょう。 ぎっくり腰はならないことがベストですから、日頃からトレーニングやストレッチなどを心掛けて、ならない身体づくりが大切です。
