TRAINING STUDIO PAC

「食べすぎは良くない」と分かっていても、つい甘いお菓子に手が伸びてしまう…。 そんな経験、誰にでもありますよね。 実はミネラルが不足すると、満腹感を感じにくくなり、食欲が長く続いてしまうことがあります。 その結果、気づかないうちに食べ過ぎてしまう原因にも。 例えばチョコレートは、カカオ由来のミネラルを含み、満足感を得やすい食品の一つ。 間食として上手に取り入れるのもおすすめです。 一方で、ミネラルが少ない食品ばかりだと、しっかり食べても満足感が得られにくい傾向があります。 「なんとなく食べ続けてしまう…」そんな時は、栄養バランスを見直してみましょう！

先日、加湿器にこびりついた頑固な汚れを掃除しました。 マイナスドライバーで削るほどの固さで、なかなか手強い…。 調べてみると、この正体は水に含まれるミネラル。 日本の水道水はカルシウムやマグネシウムを含む「軟水」で、約100mg/L程度だそうです。 それにしても、どうやってあれほどの厚みに積み重なったのか不思議です。 一方で日本では、護岸工事などの影響で水が岩や砂と触れる機会が減り、 本来溶け出すはずのミネラルが少ないまま田畑に使われているとも言われています。 その結果、野菜や果物に含まれるミネラルやビタミンも昔より減っている可能性があるとか。 日常の「汚れ」も見方を変えればミネラルのかたまり。 もしこの結晶をうまくリサイクルできたら、ちょっと面白いですね♻️

皆さんには「恩師」と呼べる人はいますか？ お客様とBossとの会話の中で、こんな言葉を聞きました。 「恩師に会うと、過去の自分を思い出し、原点に立ち返れる。そんな人に出会えるのは幸せだよね」 とても心に残る言葉でした。 私にとっての恩師は、苦しい時に仕事を紹介してくれた専門学校の先生です。 その出会いが、今のPACにも繋がっています。 気づけば自分も当時の先生と同じ年代。 これからは「出会い」を大切に、誰かにとってのそんな存在でありたいと思います。

「今年こそ運動したい」あなたへ。まずは30秒で脚力チェック！ 医療・介護現場でも使われる “椅子立ち上がりテスト（CS-30）”です。 【やり方】 ①椅子の前で足は肩幅 ②腕を胸の前で組んで座る ③合図で立ち→しっかり伸ばして1回 ④30秒で何回できるか測定 【目安（75〜79歳）】 男性：20〜23回　女性：19〜21回 まずは自分の現状チェックから💡 ぜひお家でチャレンジしてみてください！

季節は春に向かっていますが、皆さんのコンディションはいかがでしょうか。 全身の筋肉量や体脂肪率を詳しく測るには、手足に電極をつけて測定するタイプの体組成計（例：InBody 体組成計）が必要になります。 しかし、もっと簡単に体力の目安を知る方法があります。それが 握力測定です。実は、握力の強さは全身の筋力と関連があると言われています。 筋力のピークは男性30代後半、女性は40代前半その後は年齢とともに低下していきます。 また研究では、握力の低下が大きい人ほど死亡リスクが高まることも報告されており、握力は 体力や健康状態を知るシンプルな指標とも言われています。 PACでは InBody 体組成計 握力計 どちらも測定できます。 ご自身の体力チェックとして、ぜひお気軽にお立ち寄りください！

日本ではBMI25以上が肥満とされていますが、国際基準では30以上が肥満です。 基準には国ごとの考え方の違いがあります。 実際、死亡率は 18.5未満（痩せすぎ）と30以上（高度肥満）で上昇傾向にあります。 つまり大切なのは、 「数字に振り回されすぎないこと」。 痩せすぎを目指す必要はありません。 極端な食事制限よりも、 適度な筋肉量とバランスの取れた体づくりが健康への近道です。 体重よりも“中身”を整える。 それが本当の健康づくりだと私は考えています。 参考図書： 大櫛陽一 　 中原英臣 『血圧は147でも健康体!?』

こんにちは寺田です。 もし薬で自立神経の活動を極端に抑えさせると1日にして約400kcalのエネルギー消費量が減ってしまい、全て体脂肪になったとすれば１年で約20kg分にもなってしまうそうです。 400kcalは80kgほど体重がある私が、1日で1万2.3千歩かないと消費できないぐらいなので一苦労ですね。 年齢と共に自立神経が機能低下しないためにも 早寝早起きの生活リズム、十分な睡眠そして身体をこまめに動かして神経を活性化していきましょう！ 参考図書:京大式　脂肪燃焼メソッド　森谷敏夫

こんにちは寺田です。 まだ寒い季節が続いてマッサージに癒しを求める方も多いのではないでしょうか？ 自分で自分の肌に触れても他人にマッサージされる時と同じ効果が期待できる一方で、 自分んで触れるより他者に触れられた方が気持ち良いと感じやすいようです。 コンディショニングによる癒し！ 運動での爽快感をお求めであれば是非ともPACにいらして下さい！

こんばんは寺田です。 私は40歳を過ぎ会社の健康診断を受けて血圧が130台になった事で保健指導を受けた事があります。1日でも変化が多い血圧でも受けなきゃないのかと正直思いましたが... 世界トップクラスの平均寿命の国で国民の大半が病気！という血圧基準値は是非とも見直してもらいたいところです。

こんにちは寺田です。 減量にも筋力アップにも鍵となるのは筋肉量の維持向上が欠かせないですよね。一般的にはギリギリで10回行える負荷を用いて筋トレする事が多いのですが、50回行える負荷で数セット限界まで追い込んでいっても筋量が増えるといった研究がありました。 ただし被験者の学生からも高重量のトレーニングと比べて軽負荷のトレーニングは数倍キツいとのこと。 同じ苦しさを味わうなら加圧トレーニングの様に短時間で効果を得たいものです。 参考図書 : 石井直方のトレーニングのヒント