TRAINING STUDIO PAC

フレイルティ（Frailty）とは、「虚弱」や「老衰」を意味する言葉です。 放っておくと生活の質（QOL）が低下し、転倒や病気など様々なリスクが高まります。 しかし、フレイルは早めの運動や栄養管理によって改善・予防が期待できる状態でもあります。 実はフレイルの基準を見てみると、 「最近あまり運動していない」「疲れやすくなった」 という若い世代の方でも当てはまることがあります。 梅雨が近づき、雨の日が続くこの季節。 「運動しようか迷っている…」「なんとなく身体の不調が続いている…」 そんな方は要注意かもしれません。 未来の健康は今日の一歩から。気になることがあれば、お気軽にご相談ください！

加齢などにより筋肉量が減少し、筋力が低下した状態を「サルコペニア」といいます。 身体機能の低下を伴うことも多く、転倒や要介護状態のリスクを高める要因になります。 例えば、大腿骨近位部骨折の患者さんでは、約半数にサルコペニアを併存していることが知られています。 こうした骨折は、多くの場合で手術が必要となる大きなケガです。 またサルコペニアは、さまざまな疾患の重症化や生存期間にも影響するといわれています。 将来に向けて「貯筋」を行い、元気に動ける身体づくりをしていきましょう！ 体力強化やバランス能力を整えるための運動療法が気になる方は、ぜひご相談ください。

食事量を極端に減らした状態で運動を続けると、 安静時代謝が約40％低下したという研究があります。 心拍数や血圧が下がるメリットもありますが、 過度になると体温まで低下し、夏でも寒気を感じることがあるようです。 さらに、脳の働きに必要なエネルギーまで不足すると、 倦怠感や集中力低下など認知機能にも影響が出ます。 髪や爪の生え変わりも悪くなり、抜け毛や爪割れの原因になることも…。 暑くなる季節こそ、無理な減量ではなく 「しっかり食べて動く」を意識して体調を整えていきましょう！

気温が上がるこれからの季節、気をつけたいのが清涼飲料水の飲み過ぎです！ ジュースなど液体の糖質は吸収が早く、飲んですぐに血糖値が急上昇します。 これが「血糖値スパイク」です。 その後は逆に血糖値が急降下し、イライラ・眠気・吐き気・だるさなどの不調が出ることもあります。 私たちの血液中を流れるブドウ糖は、通常わずか約4g程度。 この少量で身体はしっかり動いています。 夏の水分補給は、糖分の多い飲み物を控え、 水やお茶を上手に取り入れたいですね！

5月に入り、25℃を超える日も増えてきました。夏本番を迎える前に、 今のうちから「暑熱馴化」をしておきたい時期です！ 運動をすると発汗量や皮膚の血流量が増え、身体にこもった熱を逃がしやすくなります。 こうした身体の適応には、暑さや運動を繰り返しながら約1〜2週間ほど必要です。 まだ暑さに慣れていないこの時期に無理をすると、熱中症のリスクも高まります。 汗ばむ日が増えてきた今こそ、無理のない運動とこまめな水分補給を意識していきましょう！

唾液には体を守る抗菌タンパク質が多く含まれており、運動後にはその分泌量が増加します。 さらに、体力レベルが高い人ほど分泌量が多いことも分かっています。 一方で、短期間の睡眠不足では大きな変化は見られませんが、 疲労の蓄積や睡眠不足が慢性化すると、口腔内の免疫機能が低下する可能性があります。 ゴールデンウィークの旅行やレジャーを楽しむ際は、 しっかり体を休める時間も意識して取り入れてみてください。

暖かくなってくると、ランニングをする人をよく見かけますよね。実は、有酸素運動だけでは脂肪燃焼の効率はあまり高くありません。 筋力トレーニングを行うことで成長ホルモンの分泌が促され、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態になります。その後に有酸素運動を行えば、脂肪燃焼効果はさらにアップ！ とはいえ、「何から始めたらいいか分からない…」という方も多いはず。 そんな方には、PACの加圧トレーニングがおすすめです。低負荷・短時間でも、効率よく代謝を高めることができます。 ぜひ一度、体験してみてください。ご来店お待ちしております！

「食べすぎは良くない」と分かっていても、つい甘いお菓子に手が伸びてしまう…。 そんな経験、誰にでもありますよね。 実はミネラルが不足すると、満腹感を感じにくくなり、食欲が長く続いてしまうことがあります。 その結果、気づかないうちに食べ過ぎてしまう原因にも。 例えばチョコレートは、カカオ由来のミネラルを含み、満足感を得やすい食品の一つ。 間食として上手に取り入れるのもおすすめです。 一方で、ミネラルが少ない食品ばかりだと、しっかり食べても満足感が得られにくい傾向があります。 「なんとなく食べ続けてしまう…」そんな時は、栄養バランスを見直してみましょう！

先日、加湿器にこびりついた頑固な汚れを掃除しました。 マイナスドライバーで削るほどの固さで、なかなか手強い…。 調べてみると、この正体は水に含まれるミネラル。 日本の水道水はカルシウムやマグネシウムを含む「軟水」で、約100mg/L程度だそうです。 それにしても、どうやってあれほどの厚みに積み重なったのか不思議です。 一方で日本では、護岸工事などの影響で水が岩や砂と触れる機会が減り、 本来溶け出すはずのミネラルが少ないまま田畑に使われているとも言われています。 その結果、野菜や果物に含まれるミネラルやビタミンも昔より減っている可能性があるとか。 日常の「汚れ」も見方を変えればミネラルのかたまり。 もしこの結晶をうまくリサイクルできたら、ちょっと面白いですね♻️

皆さんには「恩師」と呼べる人はいますか？ お客様とBossとの会話の中で、こんな言葉を聞きました。 「恩師に会うと、過去の自分を思い出し、原点に立ち返れる。そんな人に出会えるのは幸せだよね」 とても心に残る言葉でした。 私にとっての恩師は、苦しい時に仕事を紹介してくれた専門学校の先生です。 その出会いが、今のPACにも繋がっています。 気づけば自分も当時の先生と同じ年代。 これからは「出会い」を大切に、誰かにとってのそんな存在でありたいと思います。