スタートを切れるのは自分
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 3月になり、少しずつ暖かいと感じる日が増えてきました。 身体を動かすには丁度良い気候です。 人間の身体は日中は動いている時と、睡眠中に様々な機能が働き、必要な物資が分泌されます。 ...
広い視野思考
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 先日、3回目のワクチン接種を行なってきました。 副反応としては打った場所とその周辺が少し張っているような感覚。ま〜その程度で終わりました。 ワクチンに関してはこの先もずっと賛否両論あるでしょう。 ...
生活習慣
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 身体の為、健康の為にとトレーニングを始めても、トレーニングだけではもちろんダメ。 栄養、運動、休養。セットで大事。 そしてこのセットを最大限活かすためには、時間のコントロール、生活習慣の見直しが必要。 ...
寝ましょう④
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 寝るべき理由の続きです。 睡眠は食欲や肥満にも関係しています。 睡眠不足になると脂肪細胞から分泌される、食欲を抑えるレプチンというホルモンが減少して、胃から分泌される、食欲を増すグレリンが増えます。 ...
寝ましょう③
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 寝るべき理由の続きです。 睡眠は自律神経のバランスを整えます。 自律神経には活動モードの交感神経と、リラックスと回復モードの副交感神経があります。 これらは交互に上昇と低下を繰り返し、日中は交感神経が優位で、夜は副交感神経が優位とな...
寝ましょう②
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 寝るべき理由の続きです。 睡眠は免疫力の向上と大きく関係しています。 睡眠時間が短いほど風邪を引きやすいという研究データもあります。 免疫力は多くの免疫細胞や物質から構成されていて、それぞれが役割分担をして複雑なシステムを確立...
寝ましょう
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 睡眠。 皆さんちゃんと取れていますでしょうか？寝れていますでしょうか？ 身体作りには栄養、運動、休養の3セットが必須なのは皆さんご存知の通り。 栄養と運動に関しては意識的に改善を取り組む方は多いのですが、休養＝睡眠はなかなか...
身を守る基本のき
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 身体を守ってくれるのは、免疫力、防衛体力。 免疫力、防衛体力を作ってくれて向上させてくれるのは、栄養、運動、休養。 栄養、運動、休養の必要量は、過多、過小にならない。 実践できるのは自分だけ。 ...
有事に備える
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。 先週は首都圏でも予想以上の大雪となりました。 凍結による転倒、交通網のトラブルなどの被害を受けた方も多いと思います。 しかし、それらの被害に遭わない方もまた多いはずです。 何が違うのか？...
２０２２年からの身体
明けましておめでとうございます。チーフトレーナーの大橋です。 2022年が始まり1週間。皆さん如何お過ごしでしょうか？ 昨日は予想以上の大雪で、今日は道路が凍結。皆さん十分に注意して活動されて下さい。 さて、新年が明けて新たな目標を持つ方いらっしゃると思います。...
