30秒で分かる！脚力チェックスクワット

「今年こそ運動したい」あなたへ。まずは30秒で脚力チェック！

医療・介護現場でも使われる

“椅子立ち上がりテスト（CS-30）”です。

【やり方】

①椅子の前で足は肩幅

②腕を胸の前で組んで座る

③合図で立ち→しっかり伸ばして1回

④30秒で何回できるか測定

【目安（75〜79歳）】

男性：20〜23回　女性：19〜21回

まずは自分の現状チェックから💡

ぜひお家でチャレンジしてみてください！